个人炒股配资 急！！！便秘了怎么吃？缓解小秘诀在此！

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执法力度与容错温度的平衡、震慑式整治行动与问需于企监管服务的一体推进，考验着市场监管执法人员对刚与柔尺度的把握、对规范经营与促进发展的统筹兼顾。当前，我国经济运行呈现长期回升的向好态势，若要持续保持企业群众干事创业的信心和期待，市场秩序的公平公正、透明高效尤为重要。西安市市场监管部门通过有效推行行政执法标准化建设，为推进严格、规范、公正、文明执法提供了具体实践，取得了可资借鉴、可供复制的显著成效。

人食五谷杂粮，总要与粪便打交道，但如果“见面”困难（排便费力、粪便干硬）或次数过少（每周＜3次），终归会产生隔阂，出现便秘。除肠道堵塞无法通畅、药物依赖醉生梦死以外，很多便秘可以通过改善生活方式缓解。

怎样做有助于顺“肠”？

定时

晨起和饭后2小时内肠道活动最活跃，要养成每天起床后饮水排便的好习惯，期间不看手机和书报。

运动

规律的体育运动，如30-60分钟的骑车、游泳、步行等，加之腹部按摩，可缩短肠道传输时间、利于通便。

调整饮食

每日摄入20-35克膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，可留住肠腔水分，改善便秘症状。

多饮水

每天饮水1.5-2.0升，增强膳食纤维的通便作用，刺激肠道蠕动。

怎样吃有助于方“便”？

富含山梨糖醇的水果

如西梅、李子、苹果、桃、杏、梨、樱桃等。

富含膳食纤维的水果

如猕猴桃、火龙果、库尔勒梨、番石榴、桑葚、芭蕉、冬枣、蓝莓等。

蔬菜

如芹菜、菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、荷兰豆、甘蓝、秋葵和金针菇、口蘑、香菇、木耳等各种蘑菇。

杂粮

如玉米碴、燕麦、红薯、土豆、山药、荞麦、糙米等。

种子、坚果

如奇亚籽、亚麻籽、芝麻、腰果等。

酸奶、益生菌饮料

如乳酸菌、双歧杆菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用。

需注意：如果出现黑便、便血、腹痛、消瘦、大便变细或表面见凹槽、便秘加重影响生活等，应及时就医排查。

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封面 |宣传中心陈笑悦（实习）

文字 |消化科刘作静（主治医师）

编辑 |宣传中心陈笑悦（实习）、张轩烨

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